nogi i

[...] jeszcze musi na siebie wrzucić, bo przy Gołocie wyglądał mizernie, chcociaż nie dał się mu przepychać na lewo i prawo. A czy Adamek nie położył na deski Gołoty dwukrotnie? Kiedy Gołota leciał po tych ciosach to wyglądał jak cielak rzucony za nogi i ręce na ubojnie - nie wiedział gdzie lecieć. Tyson też nie rozłożył Gołoty za pierwszym razem...

[...] / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos Testu suplementów dzień drugi. U mnie zaczyna być naprawdę ciężko, poobijałem nogi i zdrapałem strupa sprzed tygodnia, że aż krew się polała ;-). Ale to jest wojna, co masz w ręku? W ręku mam AK47, stój zapędziłem się .. znaczy mam sztangę 20kg. Ale [...]

Trenujesz tylko nogi i klatke ? pozdrawiam

[...] zadnego potwora gdy nastroisz doskonale swojego gadziora suplemantacja to nauka doskonala i to nie problem zeby palka zawsze stała doskonale wiez kolego drogi jak on reaguje gdy panna rozchyli nogi i owszem jazda zawsze jest wspaniła gdy ofiara doskonała wazne zeby z mysliwego zwierzyną nie zostac a gdy juz cie dopadnie oczekiwanią sprostać

dziękuję... tak myślałem bo postępów nie widać. Nie sądziłem że regularność jest tak bardzo istotna. Czy lepiej by było gdyby ustalić jeden dzień w tygodniu na nogi i jeden na górę? Tzn odpoczynek 1 tydzień.

Czy dobrym wyjściem na prosty trening kalisteniczny jest ćwiczenie FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia a na niej NOGI i martwy ciąg ??? (Czy te dwa ćwiczenia się nie wykluczają)

Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co?

Kezcoks - przy tylko dwóch dniach treningowych możesz spokojnie niejako powarzać treningi grup zaangazowanych na poprzednim treningu. biorąc pod uwagę jeszcze nogi moznaby podzielic w taki sposob; klatka, plecy, barki nogi i ręce albo faktycznie wziąć sie za fbw- z tym, że możesz ułożyc taki plan gdzie -powiedzmy 2-3 grupy mięsniowe/na każdym [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut

KrychaCZR 1.Plany na rzezbe czy mase raczej sie nie różnia pomimo krazacych opini, rózni sie dieta. 2.duzo juz laker powiedział skróc to wszystko skup sie na czyms całosciowym, a jezeli chcesz bawic sie w dzielony to cos w styl push/pull, ale tu i tu skup sie na cwiczeniach bazowych nie baw sie w kosmetyke popraw wyniki, pracuj nad masa. Nogi i [...]

Mam ten plan stosować 8 tygodni max. Dobrze, bo teraz siedzę po wczoraj i czuję jak nogi i pośladki mnie bolą (coś jakby zakwasy, ale po trenowaniu przez ponad tydzień?), to chyba dobrze? Tylko co po tych 8 tygodniach? Zmiana planu?

ja tyram normalnie pn - klata tric, śr- plecy bic, pt- bary nogi . i jest dobrze na maxa, mam diete jako taka nic nie wyliczam i rosnę w siłę i efekty są widoczne bez jakiś odżywek, dla mnie FBW to głupota.

Na klatkę zostaw po 1 "powazniejszym" ćwiczeniu. W dzień przysiadow na plecy dał bym podciaganie. Nogi i plecy spokojnie możesz dodać po 1 serii, barki i klatka może być a małe partie 2-3 serie

[...] do zaoferowania). Tymczasem w walce realnej zazwyczaj szybko dochodzi do zwarcia, gdzie aż prosi się o jakiś rzucik (choćby takie o-soto-gari, albo proste wejście w nogi) i wykończenie akcji na ziemi (obezwładnienie i okładzenie po gębie, ewentualnie duszenie, dźwignia). Sam kiedyś założyłem się z jedną panną, mającą tytuł bodaj [...]

Najlepsi sa tacy ktorzy juz zezarli troche tej metki ale zapomnieli ze trening nie obejmoje tylko klaty i lap ale i nogi i plecy.I wyjda pozniej na ulice w bialych kiciarkach z solara na ryju.O razu mozna ich poznac wlasnie po malutkich chudzutkich nozkach. Kiedys ich nie nawidzilem teraz jak ich widze to tylko mi sie chce smiac.

[...] zasada Jakonrad 19:02:59 czyli napisz plan ???? PATRYK 19:03:08 poniedzialek klata PATRYK 19:03:12 wtorek biceps PATRYK 19:03:15 sroda wolne PATRYK 19:03:18 czwartek nogi i brzuch Jakonrad 19:03:20 to ****a nie jest plan Jakonrad 19:03:27 to hała PATRYK 19:03:29 ..... Jakonrad 19:03:45 no no ja ci poleciłem ciężki fbw Jakonrad 19:08:30 [...]

submision nie jest równoznaczne z dzwignią konczacą. Tak samo TKo nie musi byc po uderzeniu ( przypadek shoguna- brak uderzenia!!!, jest tylko wejscie w nogi i walka koczy sie tko) Bosy zrozumailbym zeby to był jakis nowicjusz ale TY ze swoim stazem na forum cro cop wygrał z barnetem przez submision i nie doprowadził do tego dzwignią. liczy sie [...]

[...] w ten sposób, ponieważ Alistair nie chciał za wszelką cenę leżeć pod Werdumem. Ali dostawał, ponieważ musiał się cofać jak Werdum na niego nacierał, bo mógł mu wejść w nogi i obalić, Overeem walczył zachowawczo i przez to wygrał, gdyby Werdum podjął też walke w stójce nie opierającą się na tym żeby w końcu obalić Aliego to walka wyglądałaby [...]

[...] w ten sposób, ponieważ Alistair nie chciał za wszelką cenę leżeć pod Werdumem. Ali dostawał, ponieważ musiał się cofać jak Werdum na niego nacierał, bo mógł mu wejść w nogi i obalić, Overeem walczył zachowawczo i przez to wygrał, gdyby Werdum podjął też walke w stójce nie opierającą się na tym żeby w końcu obalić Aliego to walka wyglądałaby [...]